20歳を過ぎるとホルモンバランスの乱れから、肌のはりが低下してきます。
肌のはりを出すために、ヒアルロン酸やレーザーで張りをだそうとしますが、張りがなくなっているのは、皮膚だけのせいではありません。筋肉や、骨もしぼんでいきます。筋肉は使用しなければ、筋肉細胞が繊維組織におきかわり、痩せていきます。だから、筋肉トレーニングをして、筋肉の張りをだす、そして、骨の萎縮を予防するためにも筋肉トレーニングが重要です。筋肉を使わなければ、骨が萎縮してきます。廃用性症候群といって怪我をして、しばらく、手や足を動かせない期間が長いと筋肉はもちろんのことですが、骨も痩せていきます。
加齢に伴い、骨吸収が骨形成を上回り、骨量は徐々に減り始めます。一方で腸管からのカルシウム吸収が加齢とともに低下することでカルシウムバランスは負に傾き、骨からのカルシウム溶出量の増加は骨量減少の原因になります。さらに、女性では閉経によるエストロゲンの減少が骨量の低下を引き起こします。この一連の変化に加え、活動低下による不動および廃用は、骨に加えられるメカニカルストレスの減弱や消失を意味し、骨吸収が促されて骨は萎縮してしまいます。使わないと骨が萎縮することは医学的に確かな話です。
20歳を過ぎたら顔トレしましょう！
おでこの筋トレ
歳を取ると女性らしいおでこの丸みが減ってきます。とくに側頭筋が痩せると、こめかみが窪んでしまいます。そうならないためには、前頭筋と側頭筋を鍛える必要があります。前頭筋と側頭筋を鍛えることによりおでこの丸みが維持できます。
前頭筋の鍛え方 おでこに利き手の手のひらを押し当てて抵抗を加えた状態で、眉毛を上にあげます。このとき、目線を上方に、最大限上目遣いなるようにしてください。この後にも書いていますが、眼瞼挙筋のトレーニングにもなります。これを10回、2セット行います。
次に側頭筋は噛む訓練をします。歯を噛み締めた状態でさらに強く噛み締めます。歯を損傷することもあるので、マウスピースかハンカチなどを挟むと良いでしょう。噛むときに側頭部に指の腹をあててください。ピクピク筋肉が、喜ぶのがわかるはずです。ただ、この運動では、咬筋もきたえてしまうことがあります。咬筋が厚いとえらが張るといって嫌われることが多いのですが。もし、エラが張ったように見えた方は、申し訳ないですがボトックスをうって、対応しましょう。
瞼（眼瞼挙筋）の筋トレ
瞼を上げる筋肉を鍛えることで、老人性の眼瞼下垂の予防にもなるし、目の窪みの予防にもなります。ちょっと難しいですがやってみましょう。眼瞼挙筋は筋力が弱いので、抵抗を与えることができません。目のことを考えると抵抗は与えない方がよいです。顔は正面を向いたまま、ぐーっと上目遣いで上を見てください、自然に瞼が引き上がります。最大限上をみてください。眉も一緒に上がると思うので、先程の前頭筋のトレーニングと同時にやるといいです。
目尻の筋トレ
目尻は眼輪筋をきたえましょう。目尻のシワは筋肉のやせも関係しています。両方の目の外側を人差し指と中指の腹を押し当てて、中指で眉毛の下を支えて軽く抵抗を加えて、シワが行かないように、思いっきり目を閉じましょう。10回、2セットです。
唇（口輪筋）の筋トレ
口周りも痩せるとシワシワになって、鼻の下も長くなります。口輪筋という口の周りの筋肉を鍛えてぷっくり唇をキープしましょう！利き手の人差し指と親指の腹同士を合わせます。合わせた人差し指と親指を上が人差し指となるように唇で挟んでください。そして、人差し指と親指を広げて唇を上下に広げます。この時歯は軽く合わせておいてください。歯をひらいてはいけません。では、人差し指と親指には開けるような抵抗を与えた状態で、負けないように上下のくちびるでハムっと挟んで、人差し指と親指をとじましょう！これも10回、2セットです。ちなみに全部10回2セットです。
口角（大小頬骨筋）の筋トレ
口角が下がらないように頬骨筋を鍛えなければいけません。笑顔を作るように口角を横上に引くのですが、普通にそれだけやると、ほうれい線が深くなります！ですので、人差し指と中指2本でほうれい線を軽く抑え、抵抗を与えた状態で、口角をにーっと引きましょう。10回2セットです。最初は大頬骨筋がぷるぷるするでしょう！しなければ、抵抗が弱いです。
首（広頚筋）の筋トレ
これなかなか難しいかもしれません。口角を下に引くようにすると、首の皮膚がひっぱりあげられるのを感じることができますか？できれば、大丈夫です。そうして力を思いっきり入れた状態で、顎を上にあげましょう。首を逸らす感じです！10回2セット
抵抗の強さ
せいぜい10回できる程度の力がよいです。何回でもできるくらいでは弱いです。
回数
10回2セットです。お風呂でやると、日肌効果もでて一石二鳥ですよ！
まとめ
ここに書きました顔筋トレを全てやるには時間がかかるかもしれません。筋肉の維持には週に2、３回でよいとされていますので、今日は目の周りとか口周りとか決めて、分けてされるのもいいかもしれません。美容治療、とくに、形をかえるような治療は、どうしても人造人間的な作った感がでてしまいます。筋トレで自然な若さを維持していきましょう！
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